478呼吸法 自律 神経

Step1：躺在床上或是軀幹打直坐著。 Step2：透過鼻子呼吸約30秒，接著更有意識地用鼻子呼吸。 Step3：輕輕捏住鼻子，保持嘴巴 ...

有研究顯示，深呼吸對人們的焦慮與壓力程度有正向的影響。例如，健康科學雜誌2011 年的一篇文章肯定了深呼吸的一些潛在健康益處，尤其是腹式深呼吸。這些 ...

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸 ...

4-7-8呼吸法（英文：4-7-8 Breathing），源自於印度瑜伽的呼吸調節法，美國整合醫學醫師威爾（Andrew Weil）用來治療失眠、焦慮與情緒障礙患者。